(资料图片仅供参考)
1、无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。
2、跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。
3、无氧运动消耗的是人体预存的ATP。
4、ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
5、,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。
6、这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
7、 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。
8、跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
9、有氧运动才能有减肥的效果。
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